Search results
Uống nước đủ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích nhưng lại rất khó để biết bản thân cần bao nhiêu nước mỗi ngày. Theo các nghiên cứu trung bình người trưởng thành nên uống khoảng 2,7 lít với nữ và 3,7 lít với nam. Đây là lượng chất lỏng cơ thể cần bao gồm ...
Jul 28, 2022 · Thông thường chúng ta chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc khi tiết trời nóng bứt. Tuy nhiên, sự thật là bạn luôn phải uống đủ nước dù cho nhiệt độ môi trường bên ngoài như thế nào. Vậy mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
- Uống Nước Bao nhiêu Là Đủ?
- Uống Nước Như Thế nào Cho Đúng Cách?
- Những Cách Uống Nước Không Đúng Cách
Tại sao cần uống đủ nước? Uống quá nhiều hoặc quá ít nước có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?
Nước có mặt ở mọi cơ quan trong cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người như giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc... Khi uống đủ nước, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp các hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt được hiệu quả hơn. Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước, khiến các hoạt động của các cơ...
Làm thế nào để biết lượng nước bổ sung cho cơ thể đã đủ hay chưa?
Để nhận biết cơ thể đã được bổ sung đủ nước hay chưa, bạn có thể căn cứ vào cảm giác khát hoặc qua tình trạng đi tiểu của mình. 1. Khi uống đủ nước: Bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 - 4 tiếng (trung bình khoảng 6 - 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt. 2. Khi uống quá ít nước: Bạn sẽ cảm thấy khát (nặng hơn có thể thấy da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón...), mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 - 3 lần/ngày, nước tiểu...
Công thức tính lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày
Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, tình trạng sức khỏe, thời tiết, mức độ hoạt động... Trong điều kiện bình thường: Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không hoạt động ngoài trời, không ngồi điều hòa quá lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày (tính theo oz) bằng cách lấy cân nặng của mình (tính theo lb) chia đôi. Nếu muốn tính trực tiếp bằng các đơn vị quen thuộc là kg và lít thì bạn có thể áp dụng ngay c...
Uống nước vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Uống nước vào thời gian nào trong ngày, uống nước vào buổi sáng có tốt không, uống nước vào buổi tối có tốt không, có nên uống nước trước khi đi ngủ không... luôn là những thắc mắc thường gặp khi mọi người xây dựng thói quen uống nước. Bạn có thể tham khảo lịch trình uống nước hợp lý trong ngày như sau:
Nên uống nước ấm hay nước lạnh tốt hơn?
Nước lạnh hay nước ấm đều có những tác dụng tốt cho sức khỏe nếu như bạn uống đúng thời điểm. Một số trường hợp bạn NÊN uống nước ấm: 1. Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa. 2. Khi cần thanh lọc cơ thể. 3. Khi bị nghẹt mũi. 4. Khi bị đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu... Ngoài ra, bạn lưu ý không nên uống nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng nhiệt cho cơ thể. Một số trường hợp bạn NÊN uống nước lạnh: 1. Khi tập luyện thể dục thể thao để hạ nhiệt...
Một số lưu ý để uống nước đúng cách
Một số lưu ý khác bạn cũng không nên bỏ qua để đảm bảo thói quen uống nước của mình tốt cho sức khỏe: 1. Mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều nước một lúc. Tốt nhất là bạn nên rót sẵn nước ra cốc, bình nước hay bình giữ nhiệtvà để gần mình để duy trì thói quen uống nước. 2. Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, không uống nước đun sôi đã để quá 2 ngày. 3. Không uống nước ngay sau khi vận động nặng. 4. Các loại nước như nước ngọt có ga, các loại đồ uống có caffein khô...
Chỉ uống khi thấy khát
Khá nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát, hoặc thậm chí là nhịn uống nước vì thấy chưa cần thiết để uống. Tuy nhiên, thói quen này thật sự không tốt - bởi vì khi cảm thấy khát, có nghĩa là cơ thể đã ở tình trạng mất nước rồi. Càng nhịn khát thì tình trạng mất nước càng trở nên nghiêm trọng. Thiếu nước trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước khiến quá trình phản ứng của cơ thể diễn ra không suôn sẻ, ảnh hưởng tới chức năng của các...
Uống nước ngay sau bữa ăn
Thông thường sau mỗi bữa ăn, nhiều người sẽ có thói quen uống nước ngay vì cảm thấy như vậy mới sạch răng miệng. Tuy nhiên đây lại là một thói quen không tốt chút nào. Nếu uống nước vào lúc này, dịch vị sẽ bị loãng đi làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Do vậy, nếu giữ thói quen này lâu dài, đường tiêu hóa có thể sẽ bị ảnh hưởng.
Uống nước có ga, nước ngọt thay nước lọc
Nước có ga hay nước ngọt là những loại nước kích thích vị giác, giúp ngon miệng khi uống nhưng lại thường không có chất dinh dưỡng gì, chưa kể còn có các chất có hại. Nếu uống nước có ga và nước ngọt thay nước thường xuyên, nó sẽ khiến cho cơ thể tiếp nhận nhiều chất đường. Khi cơ thể quá nhiều đường thì sẽ đẩy nhanh quá trình oxy hóa các tế bào, da sẽ trở nên thô ráp và dễ bị bệnh tiểu đường, béo phì... Chưa kể, các loại đồ uống này có nhiều hóa chất có thể gây ra các phản ứng cơ thể như khi...
- (14)
May 12, 2023 · 1500ml + 20ml/kg cho mỗi kg cân nặng tăng lên sau 20kg. Theo báo cáo của WHO, lượng nước bổ sung mỗi ngày theo độ tuổi được ước tính như sau: 0-6 tháng: 700ml/ngày, thường là từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. 7-12 tháng: 800ml/ngày. 1-3 tuổi: 1300ml/ngày. 4-8 tuổi: 1700ml/ngày.
Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.
Có rất nhiều lời khuyên về việc chúng ta nên uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, có làn da đẹp và phòng tránh ung thư...
Apr 5, 2023 · Nước protein là lựa chọn thay thế tuyệt vời ít calo, giàu protein. Mỗi chai nước protein thường cung cấp 70–90 calo và 15-20 gam protein. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân.
